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Bodyweight Training liegt mehr denn je im Trend. Und das kommt nicht von ungefähr. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht funktionieren ohne mechanische Hilfsmittel und Gewichte. Nur indem eigene Muskelkraft und Körpergewicht zusammenspielen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Ohne Equipment ist man/frau völlig zeit- und ortsunabhängig. Das Training ist somit immer und überall möglich, auch wenn kein Fitnessstudio in der Nähe und kein Wellnessurlaub in Sicht ist.
Bodyweight Training verursacht zudem keine Kosten und ist trotzdem effektiv. Entsprechende Motivation und Disziplin vorausgesetzt, können innerhalb weniger Wochen deutliche Steigerungen der Kraft und Ausdauer festgestellt werden. Aber auch Koordinationsfähigkeit und Mobilität werden trainiert. Und nicht zuletzt unterstützt das Bodyweight Training den Fettabbau. Bei den Übungen werden immer mehrere Muskelpartien auf einmal trainiert, wodurch eine einseitige Belastung verhindert wird.
Für ein effektives Training ohne Geräte reichen oft 15 Minuten aus, da es sehr intensiv ist. Einfache Übungen beim Bodyweight Training sind Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge oder Ausfallschritte. Dazu kommen eine Vielzahl von Variationen, wodurch das Training abwechslungsreich gestaltet werden kann.
Also worauf warten? Die meisten Übungen können in der warmen Jahreszeit auch ins Freie verlegt werden. Gerade im Frühling locken die ersten Sonnenstrahlen raus in die Natur und machen Lust auf Bewegung. In frischer Luft, auf grünen Wiesen mit dem Zwitschern der Vögel im Hintergrund und macht Bodyweight Training noch mehr Spaß. Ihr Fitnessprogramm im Frühling ist die Basis dafür, dass Sie auch das restliche Jahr fit und gesund bleiben.
Für die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann die gesamte Umgebung genutzt werden. Ob ein Sprint auf Treppen, Kniebeugen im Park oder ein Workout im Wald, der Fantasie sind hier kaum Grenzen gesetzt. Zusätzlich wird beim Outdoor Bodyweight Training Ihr Immunsystem gestärkt, was sich wiederum positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Denken Sie daran, die Übungen beim Bodyweight Training stets langsam und bewusst durchzuführen, damit der Erholungsfaktor nicht zu kurz kommt.
Sogenannte Schlingentrainer, verstellbare Gurten mit Griffen, ermöglichen ein Training mit dem eigenen Körpergewicht bei variablem Widerstand. Schlaufen für das Höherlegen der Beine, etwa bei Liegestützen, sind ebenfalls vorhanden. Mit Schlingentrainern kann der gesamte Körper trainiert werden. Sie reichen vom Stärken der Muskulatur bis hin zu Stabilisations- und Stretching-Übungen
Optimale Bedingungen für ein Bodyweight Training – auch für Newcomer – bieten die Health & Spa Premium Hotels. In den einzigartigen Naturlandschaften finden Sie herrliche Platzerl für Ihre Übungen, sei es am Berg mit Panoramaausblick, am Steg eines Badesees oder mitten im Wald. Die bestens ausgebildeten Personal Trainer unterstützen Sie bei Ihrem Training und geben Ihnen wertvolle Tipps. Sollte das Wetter einmal nicht mitspielen, können Sie Ihr Bodyweight Training auch jederzeit in den top ausgestatteten Fitnessräumen unserer Mitgliedsbetriebe durchführen. Kommen Sie beim Bodyweight Training in Schwung und tanken Sie in der abwechslungsreichen Natur Österreichs neue Energie.
